Każdy z nas doskonale wie, że przybranie na wadze jest niezwykle proste, zaś późniejsze zgubienie nadprogramowej tkanki tłuszczowej jest prawdziwie karkołomnym zadaniem. Często więc, by osiągnąć upragnione rezultaty decydujemy się na rozpoczęcie przygody z siłownią i treningami. Niemniej jednak nawet najbardziej intensywne ćwiczenia nie będą efektywne, w momencie kiedy nie połączymy ich z odpowiednią dietą.

To właśnie ona ma pomóc nam w wykreowaniu deficytu kalorycznego, a finalnie pomoże nam utracić zbędne kilogramy. Obecnie coraz większą popularność zdobywa sobie dieta 2000 kalorii. Jak wygląda więc jej przykładowy jadłospis?

Dieta 2000 kalorii- propozycje śniadaniowe

Dieta 2000 kalorii pomoże skutecznie wykreować deficyt kaloryczny w przypadku osób, które trenują, a w przypadku osób, których głównym celem jest jedynie utrzymanie wagi i stronią one od aktywności fizycznej, wówczas pokryje ona zapotrzebowanie organizmu na energię. Najważniejszym posiłkiem dnia, a zgodnie z założeniami diety 2000 kalorii, musi być on zbilansowane, a jednocześnie niskokaloryczne. Oto przykładowe zestawy śniadaniowe na diecie 2000 kalorii:

• omlet z 2 jajek z brokułami i pomidorami i pieczarkami- to bardzo proste w przygotowaniu i smaczne śniadanie, które dostarczy nam białka, a także około 420 kalorii.
• lekka sałatka z pomidorkami koktajlowymi, serem kozim, nasionami słonecznika i oliwą z oliwą- by śniadanie to było bardziej sycące możemy dobrać kromkę żytniego chleba. Taki posiłek zapewni nam około 300 kalorii, a przy tym jest niezwykle pożywne.
• koktajl z bananów, mleka migdałowego oraz odżywki białkowej- idealna propozycja dla osób trenujących, oprócz białka dostarczy ona do organizmu około 315 kalorii.

Dieta 2000 kalorii- co na obiad?

Obiad w diecie 2000 kalorii nie powinien przekraczać 600 kalorii. Wydawać by się mogło, że ciężko będzie skomponować niskokaloryczny i smaczny posiłek. Nic bardziej mylnego! Oto przykładowe propozycje na obiad na diecie 2000 kalorii:

• makaron z sosem orzechowym i tofu- oczywiście można tofu zastąpić gotowanym na parze kurczakiem, a makaron musi być pełnoziarnisty. Taki obiad to około 520 kalorii.
• kasza bulgur lub quinoa z sosem pomidorowym, szpinakiem lub kurczakiem- to również proste w przygotowaniu i niezwykle pożywne danie, które dostarczy nam około 460 kalorii.
• pieczony łosoś w towarzystwie ziół i młodych ziemniaczków- ryby są źródłem białka i niezbędnych aminokwasów. Taki posiłek to 430 kalorii.

Dieta 2000 kalorii- propozycje na kolację

Kolacja w diecie 2000 kalorii jest z założenia lekka i niskokaloryczna. Wobec tego jak można ja skomponować? Otóż:

• odżywka białkowa z bananem i mlekiem- z tych produktów można przygotować zdrowy i niskokaloryczny koktajl idealny na kolację. Dostarczy on około 180 kalorii.
• serek wiejski z rzodkiewką i pomidorkami- to niskokaloryczna i smaczna kolacja, która zagwarantuje nam około 220 kalorii.
• sałatka z owoców z sokiem z cytryny- ona z kolei dostarczy nam od 150 do 200 kalorii, w zależności od wielkości porcji.

Więcej ciekawych informacji o tym co jemy znajdziesz na blogu: https://jem24h.pl/